과일 하루 권장량은 얼마나 될까?

 

빠르게 본론

WHO에서는 과일 하루 권장량을 270g에서 400g을 권장

 

 

안녕하세요

무더운 여름이 다가오고 있습니다.

여름하면 수박같은 시원한 과일들이 많이 떠오르는데요.

그 과일들의 권장섭취량을 알아보겠습니다!

 

과일은 적당히 섭취하면 몸에 좋다는 것을 모르는 사람은 없죠

하지만 당이 높아서 과다 섭취시 당때문에 오히려 해가 된다고 많이 알고 있습니다.

 

사실 오해가 약간 있습니다.

과일에 들어있는 당은 과당(Fructose) 과일에 많이 들어있어서 과당이라는 말이 붙었죠.

과당섭취가 중성지방을 높이고 비만 당뇨를 유발한다는 연구가 있었습니다.

이 연구는 동물실험이었고 우리가 섭취하는 양보다 훨씬 많은 양의 과당이어서 그대로 적용하기에는

무리라는 지적이 있습니다.

이 관련된 자세한 내용은 한국영양협회 보도자료에서 보실 수 있습니다.

(사)한국영양학회

 

그렇다면 우리가 자주먹는 과일에는 얼마나 많은 당이 들어있을까요?

 

과일	100g기준
사과	15.30g
바나나	24.10g
딸기	4.30g
귤	10g
망고	17.60g
참외	7.30g
수박	7.50g
복숭아	8.20g
포도	14.10g

물론 개체마다 편차가 큰편이라 참고용입니다.

게다가 당이 더 많더라도 혈당지수(GI)가 오히려 더 낮으면 더 좋겠죠?

 

WHO에서는 과일 하루 권장량을 270g에서 400g을 권장합니다.(당이아닌 원물 기준입니다.)

두번에서 세번을 나누어서 섭취하라는 거에요.

 

제가 길지않은 인생 살아오면서 쌓인 데이터로는 ㅋㅋ

우리나라사람들은 과일을 안먹거나 너무많이먹거나

둘 중 하나더라구요 ㅋㅋㅋ

저는 무조건 후자이고요.

실제로 제주도에서 노인분들 당때문에 고생하시면 귤때문이라고 하더라구요

 

저도 과일을 너무 좋아하지만 조금이라도 줄일려고 노력해야겠어요..

될지는 모르겠지만..

 

그럼 이만