크레아틴 먹으면 좋을까?

 

 

안녕하세요

한창 웨이트 트레이닝 붐이 불고 이것저것 찾아보면서 크레아틴에 대해 알게 되었습니다.

'와 꾸준히 먹으면 수행능력 팍 올라간다고?'

바로 찾아보고 구매했던 기억이 있습니다.

 

크레아틴이 무엇이고 어떤 효능이

있고 어떤 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

 

크레아틴

아미노산 유사 물질로 아미노산(아르기닌, 글리신, 메티오닌)을 사용하여

생체내에 합성되어 골격근에 95% 저장되어 있는 유기산입니다.

 

크레아틴의 효능

ATP(아데노신 삼인산)은 모든 생명체에서 발견되는데요 근육의 활동을 위해 에너지를 공급하는 유기 화합물입니다.

ATP를 사용하면 ADP(아데노신 이인산), AMP(아데노신 일인산)으로 전환됩니다.

 

크레아틴은 ATP에 의해서 인산화된 상태로 근육에 저장되어 있다가

ATP가 소비되어 ADP상태가 되었을 때 ATP로 다시 전환시켜주는 역할을 합니다.

 

그래서 운동할 때 폭발적인 힘을 계속해서 낼 수 있게 도와준다는 거죠

 

근육을 더 커지게 만들어준다는 말이 있는데 크레아틴은 단백질이 아니기 때문에

근육합성에 직접적인 역할을 하진 않습니다.

 

크레아틴의 주의사항

1. 신장에 부담이 가기 때문에 신장 약을 먹고 있는 분들은 의사와 상담 후 섭취

2. 임산부, 어린이, 수유부 섭취 삼가

3. 카페인과 함께 섭취하면 안 됨

4. 충분한 물 섭취

5. 과다 섭취 금지

 

크레아틴 탈모?

탈모의 발생원인은 제가 포스팅한 글을 참고해 주시고요.

피나스테리드, 두타스테리드 두 가지 경구용 탈모약에 대해

 

크레아틴 섭취 시 DHT가 높아진다는 논문이 있긴 있습니다만 조건이 모호하고

직접적인 영향이 있다고 보기 어렵습니다.

고강도 운동을 하면 DHT가 높아지기도 하고

운동을 전혀 안 하시는 분들도 탈모가 심하신 분들도 있고

솔직히 사람 by 사람이라 알 수 없다고 생각합니다.

 

특히 제 주변에도 크레아틴 열심히 먹고 운동하지만 빽빽한 사람이 많아서요..

 

크레아틴 섭취 방법

크레아틴 섭취 방법은 두 가지로 나눌 수 있을 것 같은데요

 

로딩하기

크레아틴은 골격근에 저장되어 있다고 말씀드렸죠

지금도 우리 몸에 저장되어 있겠지만 꽉 차있지 않다는 가정을 하고 꽉꽉 채우는 거예요

 

일주일 동안 하루 20~25g을 4번 정도 나눠서 섭취하고

그 뒤로 3~5g을 꾸준히 섭취하는 것입니다.

 

처음부터 효능을 보고 싶은 분께 추천드리나

로딩 기간 동안 속 쓰림이나 설사, 위경련 등을 겪었다는 사람들도 있습니다.

본인 판단을 하시기를 추천드립니다.

 

그냥 먹기

말 그대로 그냥 먹는 거예요 하루에 3~5g씩 천천히 채워 넣는 거죠

 

*베타 알라닌을 같이 섭취하면 효과가 좋다고 합니다.(이건 따로 찾아보시길)

 

 

주변에서도 많이들 먹고 있고 저도 먹고 있는데요 확실히 다릅니다.무게를 들 때 느낌이 확실히 달라져요 한번 드셔 보시길

 

그럼 이만!