베타알라닌 먹으면 좋을까?(feat. 크레아틴)

 

 

안녕하세요

오늘도 운동 관련한 글로 찾아왔습니다.

바로 시작하겠습니다.

 

전에 포스팅 했던 크레아틴의 경우

운동하시는 분들이라면 이제는 많이들 알고 계시는 거 같습니다.

하지만 베타알라닌은 이름부터 뭔가 생소하긴 하죠.

 

베타알라닌

베타알라닌은 운동 시 근 지구력 향상에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

사실 베타알라닌 자체가 그런 효능이 있는 것은 아닙니다.

베타알라닌과 필수아미노산인 히스티딘이 결합하면 카르노신이 생성되는데

이 카르노신 성분이 도움을 준다고 합니다.

베타알라닌 + 히스티딘 = 카르노신

 

카르노신

카르노신의 효능에는 크게 4가지가 있습니다.

 

1. 젖산의 생성을 방해한다.

2. 근육의 회복을 도와준다.

3. 활성산소 제거

4. 당화 물질 제거

 

이러한 특징 덕에 근지구력 향상에 도움을 준다고 할 수 있겠습니다.

 

베타알라닌 복용방법

초반에 적은 양을 섭취하다가 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

1~2주에 1~2g씩 섭취하다가

3~4주부터 3~4g씩 섭취하는 게 대부분 인 것으로 보입니다.

 

섭취 시 크레아틴처럼 근육에 누적되기 때문에 꾸준히 섭취하여 근육 저장량을 높이는 게 좋습니다.

 

부작용

수면장애, 저림 등이 있을 수 있습니다.

베타알라닌과 카르노신 모두

건강한 성인들에게는 위험하지 않으나

아기, 산모 등 몸이 좋지 않은 인원에게는 유의가 필요할 것으로 보입니다.

 

 

크레아틴 포스팅에서 베타알라닌과 섭취를 하면 좋다고 말씀드렸는데요.

두 가지 모두 근회복에 도움을 주고 운동할 시에도 근지구력 향상으로 더 많은 횟수를 할 수 있으니

시너지가 좋은 것 같습니다.

 

하지만 보충제는 어디까지나 보충제이고 바른 자세와 알맞은 중량 설정으로

안전하게 부상 없이 트레이닝하는 게 가장 베스트인 것 같습니다ㅎㅎ

 

그럼 이만!